真心話，不常讀健康類書籍，原因不外乎，覺得自己生活型態蠻健康的、還沒到那個年紀要關心，但隨著環境汙染日益嚴重，身旁的年輕人越來越多重視養身與永續，然後又看到二月的國際書展超多人來問《慢老》這本書，作者黃惠如在天下雜誌寫的專欄也都篇篇高流量，因此當然不能錯過這本誠品跟博客來都榜上有名的暢銷書。
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| 《慢老》黃惠如 |
本書架構從運動、飲食、睡眠、防病、生活、情緒六大面向談老化，老化雖不可逆，但怎麼做可以慢慢老。內容淺顯易懂，文筆流暢好讀，裡面除了把複雜的醫學概念簡單化之外，還有點出一些以前都聽過、現在已經證明不符合時代、且需要調整的老舊觀念；再加碼肌力、放鬆與解決久坐會出現的問題的動作影音，是一本值得收藏的好書。
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| 點我看影音 |
⇛一天要走一萬步？
錯！(好啦~非完全錯)
通常走一萬步，快則花1.5小時、慢則2小時，對於已經有走路習慣的讀者，持續走、沒問題！有機會的話，不妨試試走8000步，最後兩千步的時間花在強化肌力上；假如現在沒有走路習慣的朋友，那麼除了走路之外，可花時間在比較有強度的運動（加強肌力），書中有提到走路步伐比平常大十公分，就能訓練肌力（P. 50）；假如走路時還能聊天，那就表示強度不足，步速需到會有點喘的程度，強化每次運動質量是關鍵。
延伸閱讀；走路6個月，大腦發生什麼事？
⇛運動以前口號是333，現在？
一周三次、每次30分鐘、心跳達到130下以上，這個大家都耳熟能詳的333應該要被更新；根據美國運動指南的更新，運動的重點不是時間，而是創造能動的機會，因此把運動想成零存整付的概念，只要一周累積有150分鐘的中等強度有氧運動量+至少兩天用到大肌群的阻力訓練(重訓)才會健康，書中提到許多方式，如停車停遠一點、捷運盡量爬樓梯、遛狗等等；找到機會就運動，把這件事當成一個重要的待辦事項，才有機會建立起好的習慣；久坐（靜態生活死亡症候群）已經是非傳染性疾病外影響全球死亡率的第4大殺手，僅次於高血壓、吸菸、高血糖之後；因此記住以少坐、多動、站起來！
延伸閱讀；4動作破解！全球第4大殺手「靜態生活死亡症候群」
⇛年紀大不能太胖，會走不動？
錯！根據美國研究顯示，年過65歲，體重過重反而死亡風險降低；走不動的原因很有可能不是因為體重重造成關節負擔，而是因為腳沒有力氣（肌力缺乏）而造成的，這時應該先去找醫生評估。書中特別提及65歲以上能吃就是福，因此應該更注重營養與體重的變化，萬一體重驟降，一定要很有警覺注意。
⇛擔心膽固醇過高，少油對嗎？
錯！根據《刺胳針》醫學期刊橫跨18國、追蹤七年、35000人的研究顯示，吃較多的醣類如麵粉、米飯比起攝取脂肪反而增加死亡風險，所以簡單說，不是不吃油的問題，但因飲食習慣的關係，應該多吃健康的醣類（糙米、全麥）與大量的蔬果與好的蛋白質，避開含有反式脂肪的點心就好。
題外話：吃魚油降低心臟病，不如每周吃兩次魚唷~
⇛失智是不可逆的？
正確來說，失智的前段班（即輕度認知障礙MCI），介於正常老化與輕度失智症間的過渡階段，通常可能有10~15%會轉變成失智，但可以以運動+動腦的形式協助好轉，也可稱認知運動；以有氧運動為主，多給大腦任務，如邊踩階梯邊計算，刺激大腦，能讓身體不繼續惡化，一定要鼓勵爸爸媽媽，還有有糖尿病的人多注意，這些人都可能是失智的高危險群。
⇛睡不著是不少人且橫跨年齡層的大問題，怎麼解？
書中好多小撇步，這邊要賣個關子，讓大家自己從黃金屋中找！
最後，惠如老師親自錄製《慢老》的結語送給大家！
第一次的語音書摘完成！
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| 附上與少女惠如老師的合照一張 |
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